禪坐的姿式及注意事項 

　　 (1)要穿寬鬆的方褲，要解脫、要自在，身上的束縳儘量減少。

　　 (2)臀部要有坐墊，人一坐下來，重心向後傾，如果不墊個東西，會沒有平衡感，坐久會腰痠背痛。

　　因此，如果坐墊太硬，初習靜坐會坐不住，但也不能太軟，太軟起不了作用，至於高度則隨個人體型選定，以舒適為原則。

　　 (3)腰幹挺直，氣脈才會通達。腰幹好像天柱，直通到天上。天上在哪裡？就是我們的頭頂。有的人腎藏不好，頭會暈，腰會酸，腳無力，也就是精氣不足，所以站久會痠。若是坐下來，脊椎骨可以支撐身體的重心，產生平衡感。

 　　(4)腳盤坐，盤坐的方法有雙盤、單盤、如意盤。左足放在右足上面，叫做「如意坐」，或是把右足放在左足上面，叫做「金剛坐」。剛開始可能單盤也做不到，可以採「自由坐」就是雙腿交叉，架住身體，以求平衡。

　　如果單盤另一雙腳會蹺得很高，這也是不平衡，每天要靜坐之前，需先練腳，坐下來盤起腿，先輕輕壓二十分鐘。在做這個動作時，心會慢慢靜止下來，骨頭也會軟化，然後再換腳。有人天生骨氣就比較硬，打坐是要求得平衡，身心不協調，就是不平衡。打坐入定，入靜最要緊，盤腿的方式其次，但剛開始學打坐，身正心才會定。

　　 (5)手結定印，放在丹田。結手印，就是兩個守衛守護著我們的丹田（福田），手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指相拄。這樣可以陰陽平衡，使一（陽）右（陰）的電流相通，達到互相交流。

 　　(6)收下顎，舌抵上顎，將你的舌頭抵住門牙上齦的唾腺，好像嬰兒還沒長牙齒，在酣睡時的狀態。

　　我們的任督二脈到喉嚨的地方是交叉線道，舌就是無線電，因為嘴巴太愛講，所以跟「天地」失去了連絡，亮起紅燈。通天的線路被切斷了，一往上抵，告訴你不要亂講話，而且會分泌很多唾液。古人說唾液是寶，道教說，在靜坐中生出的唾液是「瓊漿玉液」，佛教稱之為「菩提甘露」，分泌之後，要把它嚥下去，這種唾液可以幫助胃消化，促進內分泌，達到平衡的效果。

　　 (7)眼睛可以全閉，因為閉目可以養神，但是有人眼睛一閉，就想睡覺，也可以採垂簾半遮眼的方式，似閉還開。

 　　(8)心情放輕鬆，思想，意識集中於一點。「制心於一處」，道法自然，進入休息的狀態，不要一放輕鬆就入睡，那是不能有成功。

　　 (9)靜坐出定後，雙手摩擦，摩擦可以生電，然後在臉上按摩，有皺紋的地方，多摩擦幾下，有美容養顏的功效。雙手擦熱抹臉擦汗，這是古代神仙洗臉最好的方法。眼角有魚尾紋的，要把魚抓掉，這個方法很有效。再摩擦身體兩側的腎藏部位，有補腎的功用。打坐之後，手有能量這是最新美容電療。

 　　(10)打坐流汗，不要馬上吹冷風、喝冷水，真的口很渴，可以喝一點溫開水，如果肚子很餓，進食儘量吃流質，如果是在睡前打坐，靜坐之後，最好不要再吃東西。

　　我們現在就實地來靜坐，各位同學端坐，能雙盤的人就打雙盤，不能雙盤採單盤，如果你單盤有困難，還是先從「如意坐」開始學習。

　　頭放輕鬆，肩膀下垂放輕鬆，不要聳肩腿放輕鬆，放下，再放下…（約經過二十分鐘），好，大家慢慢出定…眼睛先別張開，雙手摩擦生熱，在臉部作按摩，有「魚尾紋」的多按摩幾下（抓魚仔啦！）雙手再摩擦生熱，按摩腎臟兩側，腳酸痳的同學可以腳伸直，用手輕輕按摩疼痛的部位！